Odporność: klucz do długowieczności

Żyć dłużej i cieszyć się dobrą kondycją - zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Zyskać odporność - nie tylko na infekcję, ale także stres i inne czynniki, które zaburzają pracę naszego organizmu.

Taka myśl przyświecała ekspertom uPacjenta i Długowieczni, którzy połączyli siły, pracując nad e-bookiem kompleksowo podchodzącym do tematu odporności.

KUP E-BOOKADOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Koniec zapisów: 16.07.2021 godzina 20:00
0
DNI
0
GODZIN
0
MINUT
0
SEKUND
Dołącz do programu
Autorzy e-booka
Karolina Karabin
Biolog molekularny, diagnosta laboratoryjny, szkoleniowiec, konsultant ds. żywienia i stylu życia. Szczególnie interesuje ją wpływ szeroko pojętego współczesnego stylu życia na procesy molekularne w organizmie i długowieczność.
Kinga Rajchel
Psycholog i psychoterapeutką w trakcie Szkoły Psychoterapii Poznawczo–Behawioralnej. Prowadzi gabinet psychologiczny oraz konsultacje online. Dzieli się wiedzą poprzez podcast, prelekcje i działalność psychoedukacyjną.
Aldona Gajek
Diagnostka laboratoryjna. Jako Kobieta w laboratorium uczy w sieci, jak prawidłowo przygotować się do badań, co ma na nie wpływ oraz że nie zawsze należy panikować.
Jagoda Kłębek
Dietetyczka kliniczna, psychodietetyczka, trenerka personalna. W codziennej pracy z Pacjentami zwraca szczególną uwagę na wyniki badań, niedobory oraz higienę snu.
Zofia Winczewska
Farmaceutka, absolwentka Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Szkoleniowiec, edukatorka i popularyzatorka wiedzy związanej z medycyną prewencyjnąi suplementacją spersonalizowaną w oparciu o EBM.
Jakub Chwiećko
Lekarz z wieloletnim doświadczeniem zarówno w pracy klinicznej, jak i ambulatoryjnej. Head of Science w uPacjenta. Życiowy optymista.

Co znajdziesz w e-booku?

ROZDZIAŁ I: Dlaczego odporność jest kluczem do długowieczności?
Czyli o przyczynach osłabionej odporności i drogach do tego, by ją wzmocnić.
ROZDZIAŁ II: Dieta i aktywność fizyczna a odporność
O konsekwencjach nadwagi i niedożywienia, higienie snu, roli aktywności fizycznej oraz komponowaniu diety przeciwzapalnej.
ROZDZIAŁ III: Zdrowie psychiczne a odporność
Jak radzić sobie ze stresem i dlaczego to tak istotne dla naszej odporności.
ROZDZIAŁ IV: Niedobory witamin i mikroelementów

Zobacz fragmenty e-booka
Nie chcesz kupować kota w worku? To zrozumiałe. Przeczytaj fragmenty e-booka!
Odporność wrodzona i wtórna - czym się różnią?
Autor: biolog molekularny Karolina Karabin
Z odpornością wrodzoną przychodzimy na świat. Stanowi ona pierwszą linię obrony przed zagrożeniami. Odporność wrodzona charakteryzuje się szerokim spektrum działania, a do tego jest szybka i zautomatyzowana. Do mechanizmów odporności wrodzonej zaliczamy: 
  • naturalne bariery, np. skórę, błony śluzowe, ślinę, śluz, łzy;
  • fizjologiczne odruchy, np. kichanie, biegunka;
  • układ białek dopełniacza, który może inicjować stan zapalny;
  • białka przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, np. lizozym, interferon, laktoferyna, defensyny;
  • komórki żerne, np. makrofagi, neutrofile;
  • komórki NK. [...]
W momencie gdy mechanizmy wrodzonej odporności zawiodą, uruchomiona zostaje odporność nabyta, która jest skuteczniejsza i bardziej wyspecjalizowana. Jest ona zdolna do rozpoznawania i selektywnego eliminowania określonych zagrożeń. Odporność nabytą musimy, jak sama jej nazwa wskazuje, nabyć poprzez naturalny kontakt z drobnoustrojami lub sztucznie poprzez podanie szczepionek. Jej wadą jest czas potrzebny do rozwinięcia swoich pełnych możliwości. Potrzebuje ona na ogół 2 do 5 dni, a w niektórych przypadkach nawet kilku tygodni. [...]

Dieta przeciwzapalna - czym jest i co robić, by ją stosować?
Autor: dietetyk Jagoda Kłębek
Dieta przeciwzapalna powinna opierać się głównie na żywności jak najmniej przetworzonej i jak najbardziej różnorodnej, tak by organizm otrzymywał wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Za dietę przeciwzapalną uznaje się jedną najzdrowszych diet świata – dietę śródziemnomorską, dietę DASH (głównie przeznaczoną do zmniejszania ryzyka nadciśnienia tętniczego i innych chorób sercowo-naczyniowych), a także dietę wegetariańską, których główne założenia są niemal identyczne.[...]Jak zwiększyć wchłanialność niektórych produktów przeciwzapalnych?

  • Kurkumę spożywaj w towarzystwie pieprzu - zawarta w nim piperyna zwiększa wchłanianie kurkuminy w jelitach.
  • Staraj się spożywać jak najwięcej produktów zawierających witaminę C, która zwiększy wchłanianie żelaza niehemowego zawartego w produktach roślinnych.
  • Warzywa i owoce spożywaj bezpośrednio po ich obraniu i pokrojeniu - składniki takie jak np. witamina C czy beta-karoten pod wpływem ciepła i powietrza szybko utleniają się i rozkładają.
  • Nie należy spożywać posiłków w połączeniu z płynami typu kawa i herbata, ponieważ kofeina i tanina mogą hamować wchłanianie niektórych składników odżywczych, np. żelaza, cynku, wapnia czy magnezu. Kawę i herbatę warto konsumować ok. 1 h przed lub po posiłku. [...]
O czym pamiętać przy suplementacji witaminy D?
Autor: farmaceutka Zofia Winczewska
Jako że witamina D należy do związków rozpuszczalnych w tłuszczach, najlepiej jest przyjmować ją wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz (np. z dodatkiem oliwy w surówce, rybą, orzechami), co poprawia wchłanialność z przewodu pokarmowego. Na przyswajalność witaminy D wpływa także magnez, ponieważ enzymy metabolizujące witaminę D są zależne właśnie od magnezu. Należy więc zadbać o jego prawidłową podaż wraz z dietą lub/i suplementacją. Niedobory tego składnika, ze względu na permanentny stres i wysokie spożycie przemysłowej żywności ubogiej w ten pierwiastek, coraz bardziej powszechnieją. Warto pamiętać, że deficyt magnezu może być także spowodowany nadmierną konsumpcją alkoholu oraz lekami moczopędnymi, suplementami wapnia czy antykoncepcją hormonalną. 

Coraz więcej badań wskazuje, że witamina K2 może mieć potencjalnie wartość dodaną w kontekście zdrowia kości (m.in. profilaktyki i leczenia osteoporozy) oraz profilaktyki zwapnienia naczyń krwionośnych. Część z dotychczas przeprowadzonych badań sugeruje, że suplementacja witaminy K2 może wpływać korzystnie na gęstość mineralną kości, zapobiegać utracie masy kostnej, a także redukować częstość złamań u kobiet ze stwierdzoną osteoporozą po menopauzie. [...]

Kup ebooka już teraz w naszym sklepie!

Odporność: klucz do długowieczności

PRZEJDŹ DO SKLEPU
DOŁĄCZ TERAZ
Dołącz do Szkoły Optymalizacji Snu
Dołącz za 349 PLN
Koniec zapisów: 21.05.2021 godzina 21:00
0
DNI
0
GODZIN
0
MINUT
0
SEKUND